Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s [...]
[...] i na sobie nie pouczaj inncyh tym bardziej jak nie jestes lepszy od innych bo to nie na miejscu. Do tego caly czas sie przysrwywasz ludziom do tego ze slabo trenuja nogi maja malo w udzie albo slaba klata bo ty masz treningi zaj**iste i dzwigasz na przysiady po 300kg. Powtorze zrob forme nie wazne czy na bombie czy nie zamknij wszystkim [...]
[...] i na sobie nie pouczaj inncyh tym bardziej jak nie jestes lepszy od innych bo to nie na miejscu. Do tego caly czas sie przysrwywasz ludziom do tego ze slabo trenuja nogi maja malo w udzie albo slaba klata bo ty masz treningi zaj**iste i dzwigasz na przysiady po 300kg. Powtorze zrob forme nie wazne czy na bombie czy nie zamknij wszystkim [...]
wiek: 39 lat waga: 83 kg wzrost: 191 cm staż treningowy: ponad rok obwód pasa: 87 cm obwód klatki: 102 cm obwód uda: 54 cm uprawiany sport: amatorsko rower i bieganie jeśli pogoda pozwala dostęp do siłowni: domowa siłownia ( atlas, ławeczka, sztanga, hantle) stan zdrowia: ogólnie dobry suplementacji nie stosuje dieta: ok 3600 kcal, białko 170 g, [...]
-ktos ci hekade wmowil ze masz imponujace nogi i ciezko je cwiczysz i teraz ci sie co nieco poyebalo -placzesz ze cie Karpiu zaczepia ale jak jestes glupi to glupote trzeba tepic -wypominasz ciagle ludzia ze wbijaja a wyglada slabo(ty pewnie wygladalbys lepiej) ale o dopingu dalej gowno wiesz -dostajac suple z activlabu za 500,- zrobiles regres
[...] któregoś dnia stanie przed lustrem i powie: "mam biceps i triceps ale chce czegoś więcej...Zacznę chodzić na siłownię" :) To są takie etapy przez które większość musi przejść( nikogo przez forum nie zmusimy i tak :) ) : najpierw początkujący stara się o łapy, potem o klatę, potem o barki, plecy a na koniec o nogi i tak jest w 70 % przypadków :)
[...] pozowanie. 4. Znawca85 - Krzysztof Piekarz - Sylwetka bardzo dobra, grubość mięśni super, ogólnie wielkość jest tylko szkoda, że forma jak na masie. Góra jeszcze w miarę ale nogi to już całkowicie zalane. Z ledwością co widać mięśnie. Jak by forma była tak jak w przypadku osób z miejsc 1-3 to spokojnie było by 1 msc dla tego pana. 5. Redd - [...]
[...] i na sobie nie pouczaj inncyh tym bardziej jak nie jestes lepszy od innych bo to nie na miejscu. Do tego caly czas sie przysrwywasz ludziom do tego ze slabo trenuja nogi maja malo w udzie albo slaba klata bo ty masz treningi zaj**iste i dzwigasz na przysiady po 300kg. Powtorze zrob forme nie wazne czy na bombie czy nie zamknij wszystkim [...]
Witam, jestem nowy na forum, przez pewien czas śledziłem tematy związane z FBW i postanowiłem ułożyć swój plan. Moje Dane: 1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 25 3 .WAGA: 71 4.WZROST: 182 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: hantle, ławka, drążek 11 (TYP BUDOWY): ektomorfik [...]
Specjalnie dla was foto, w którym ma zakryte nogi :-) A BIG thank you to everyone involved and who supported my girl, Karen Morel, with her charity event for the children of Shriners. I had the privilege and honor of meeting Estefani and Steven, who won the raffle to train with me today...and we murdered dat BACK! Also huge thank you to @bevsgym [...]
[...] chcieli zauważyć istnieje u niego łydka, a u reszty? dobrze przygotowany 5 - Aksel, jak wyżej lecz nieco odstaje 4 - Koza89, w dobrym kierunku do bycia małym bykiem:) nogi poległy 3 - PasywnyHG, niby jest ok z sylwetką ale szału na mnie nie robi, może za dużo tłuszczu pod skórą albo kicha zdjęcia:) 2 - Dmexe, kiedyś pewnie będą tam fajne [...]
NOWY CYKL: REDUKCJA I TRENING Będę robić TRENING NR 2 by Obliques, trochę go zmodyfikowałam, nie chce od razu tak męczyć nogi, które dość długo nie były używane;-) Tym razem podejdę do tematu poważnie. Przez cały cykl treningowy będę trzymać czystą miskę i rozkład 130-140B/180-190W/reszta tłuszcz. Do treningu zawsze się przykładałam i z tym nie [...]
Napisz najpierw w jaki sposób ćwiczysz nogi do tej pory. Być może masz ubogi arsenał ćwiczeń, a może wyczerpałeś już pomysły ;-) Do tego podaj ćwiczenia i w jakich zakresach powtórzeń je wykonujesz.
Pogratulowałabym planka, gdybyś ciężar faktycznie "dała w brzuch", a nie trzymała rękoma i nogami. Jesteś źle spięta. Kość łonowa do mostka - a nie ręce i nogi jako podpórki. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-12-02 11:44:16
[...] niższy, niejednokrotnie krępej budowy ciała gilotyny bym unikał, podobnie kolan - jak rozpędzona ciuchcia wpadnie to może być problem by ja zatrzymać, gorzej jak facet ma trochę pojęcia o zapasach i wchodząc w ten sposób chce wejść w nogi (w rosyjskim wojsku uczą tak atakować), będąc pochylonym może tez bić w krocze gdy nie można chwycić nóg.
Etap 6 - Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p Jakie ćwiczenie mogę wykonywać zamiast Uginanie leżąc, bo nie mam do dyspozycji suwnicy? Jako, że czuje się swojo w tym dziale to postanowiłem w tym temacie zapytać roniego o [...]
[...] chudy jednak tłuszcz odkłada się w nogach i chciałbym trochę je umięśnić. Czytałem, że jak się chce schudnąć to trzeba jeździć długo na lekkim obciążeniu, jak umięśnić nogi to na ciężkim. Ale ja mam taki problem, że uda i łydki mam duże i nie chcę żeby mi się jeszcze bardziej rozrosły tylko nabrały trochę mięśni. Czytałem i sporo informacji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Na klatkę zostaw 3 pierwsze ćwiczenia po 4 serie 2. Na triceps wyciskanie + jedno prostowanie. po 3 serie wystarczy (razem 6) bo triceps pracuje przy klatce 3. Plecy zacznij od podciągania 4 serie, do tego wiosłowanie sztangą, wiosłowanie jednorącz, martwy ciąg klasyczny i szrugsy. Wszystko po 4 serie. 4. Na biceps zostaw 2 ćwiczenia po 3 serie [...]
Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS
